klatka barki

A nie lepiej byłoby Ci to rozłożyć na 3 dni? Np klasyk: 1.Klatka+triceps 2.Plecy+biceps 3.nogi+barki W czwartek pewnie triceps rady nie daje już ;P. Ale to tylko moje zdanie. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Pozdro Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-15 23:24:08

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

Zreszta Barki z klatka a nogi z plecami??nie dobrze poczytaj troche o treningu na mase..uzyj wyszukiwarki..pzdr

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

(dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

a teraz przykładowy tydzień moich ćwiczeń: 19.08.2013 Klatka: -Wyciskanie na płaskiej: 85kg x 6pow x 3 serie -wyciskanie skos: 65KG x 10pow x 2 serie -Wyciskanie maszynie: 40kg x 20pow x 1seria Biceps: -Sztanga płaska szerokim nachwytem 30kg x 6pow x 3 serie -Sztankle sublimacja siedząc: 12kg x 10pow x 2 serie -sztanga łamana: 30kg x 20pow x 1 [...]

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

sorka że tak późno ale dopiero teraz mam czas oto plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek 6serii x 6 powt Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6x6 Plecy podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w podporze 6x6 Biceps podnoszenie sztangi [...]

te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]

Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...]

Klatka 3 s Barki 2s Triceps łącznie 3 s Plecy 2 s Nogi 1s Pozdr

Oj jest tyle metod Standard Plecy + Biceps , Klata + Triceps albo Klatka + Biceps , Plecy + Triceps dalej, Barki + kaptury, Nogi + grzbiet oczywscie do każdego treningu brzuch , i tam gdzie zdążysz z 1-2 razy w tygodniu Przedramiona.

lordek4 dawałeś ostatnio jakąś rozpiske do oceny chyba co? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_DO_OCENY-t710507.html Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10-6 3s - Rozpietki na lawce skośnej góra 12-16 3s -i jeszcze jedno ćw np.przenoszenie 12-8 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Dobra, ogarnąłem trochę i proszę o ocenę, chodzi o wytrzymałość z nastawieniem na nogi: Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 18-16-14-12 - martwy ciąg 4s 18-16-14-12 - wiosłowanie 3s 20-18-16 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16 - Pompki na poręczach 3s 20-18-16 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

tak rzezbic nie masz co wiec musisz najpierw nabrac masz miesniowej trening dyskotekowy odpada musisz cwiczyc cale calo czyli klatka bic tric barki plecz brzuch tu masz temet co do treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i podstawa tp dieta wiec link dla ciebie stosuj sie do tego [...]

pon klatka+bic, wt plecy, czw barki+tric, pt nogi.

to jet tak w pon moge cwiczyc w szkole -klatka tric wotrek:OKa plecy+bic -zmiana dam kaptury z piatku tutaj czwartek nie moge w szkole ,tak samo jak w srode jakby co... wiec zrobie lajtowo nogi u kumpla piatek:moge w skole wiec zrobie barki + przedramie

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka [...]

Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]